رحلة خيالية للاسترخاء للأطفال

تمارين الاسترخاء للأطفال بعمر خمس سنوات؟ هذا مقبول! كيف يمكن للأطفال تقليل التوتر من خلال الرحلات التخيلية أو الاسترخاء التدريجي للعضلات – بما في ذلك قصة يجب قراءتها بصوت عالٍ.

ضغط عصبى. الضغط. ساحق. في الوقت الحاضر تنطبق هذه الشروط ل رياض الأطفال و أطفال المدارس . ما يحتاجه الصغار بعد ذلك: الآباء الذين يعتنون بهم ويساعدونهم على الهدوء ، على سبيل المثال بمساعدة تمارين الاسترخاء. الوقت المناسب للقيام بذلك هو قبل الواجب المنزلي أو قبل النوم.

الرحلات الخيالية مناسبة للأطفال من سن الخامسة ، واسترخاء العضلات التدريجي للأطفال من سن العاشرة.

التأمل الخيالي

وإليك طريقة عملها: يستلقي طفلك بشكل مريح ويغلق عينيه. اطلب منهم أن يتنفسوا بهدوء وبشكل متساوٍ. الآن اقرأ قصة بصوت ناعم يرسل عقل الطفل في رحلة. كتاب “قصص الكابتن نيمو” ، على سبيل المثال ، يقدم نموذجًا جيدًا. طورت المعالجة النفسية للأطفال Ulrike Petermann النصوص الموجودة فيه. في القصص الـ 14 ، يغوص الطفل في البحر مع الكابتن نيمو في غواصته نوتيلوس ويختبر مغامرات معه.

تمكن القصص الطفل من إدراك الانطباعات والأحاسيس الحسية. على سبيل المثال ، يجب أن تشعر بانعدام الوزن عند التحرك في المحيط ، أو قويًا وغير معرض للخطر عند الانزلاق إلى بدلة الغوص. علم نفس الطفل أ.د. ابتكرت Ulrike Petermann قصة لنا تستند إلى الرحلات الخيالية لـ Kapitän Nemo من كتابها. يمكنك تنزيله كملف PDF أدناه.

هذا هو الشيء: تساعد الرحلات الخيالية طفلك الصغير على الشعور بالراحة ، وتخفيف التوتر والخوف والهدوء.

استرخاء العضلات التدريجي

هذه هي الطريقة التي تعمل بها: باستخدام تقنية الاسترخاء هذه ، يتم شد مجموعات عضلية معينة ثم إطلاقها واحدة تلو الأخرى. ناقش مع طفلك مسبقًا أي العضلات يجب شدها. ثم يستلقي بشكل مريح على ظهره. اطلب منه أن يتنفس أثناء شد مجموعة العضلات المتفق عليها (على سبيل المثال ، شد قبضة اليد). يجب أن يستمر الشد الآن لمدة خمس ثوانٍ كحد أقصى. في غضون ذلك ، اسألهم عما إذا كان يمكنهم الشعور بمدى القوة التي يتطلبها الأمر. عند برجك ، يخرج طفلك من التوتر مرة أخرى. اسأله الآن في وقفة (حوالي عشر ثوان) عما إذا كان يشعر بالدفء الذي يتدفق الآن عبر جسده. ثم يبدأ التوتر التالي.

ينصح بعض الخبراء بالتركيز على مجموعة عضلية واحدة ، بينما يوصي البعض الآخر باستهداف الجسم كله. من الأفضل عرض التدريبات على الآباء في الفصل.

هذا هو الشيء : يلاحظ طفلك أنه لا يتم تحديده من قبل الآخرين ، ولكن يمكنه أن يقرر بنفسه توتر العضلات والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشعر سريعًا بمدى الشعور بالاسترخاء.

الاسترخاء للأطفال الصغار: تنفس تيدي

يستلقي الطفل على ظهره ويفضل أن يكون في سريره. يضع لعبة صغيرة محبوبة على بطنه. الآن يحاول التنفس بطريقة تجعل اللعبة المحببة تهز بلطف. إذا كان الحيوان المحشو في خطر السقوط ، فإن الطفل ببساطة يستخدم يديه. يعتبر تمرين التنفس هذا مناسبًا كإجازة قصيرة (حوالي دقيقة) خلال النهار أو كطقوس للنوم. ثم يمكن للطفل محاولة هز الدبدوب بلطف للنوم.

احصل على المساعدة في الشكاوى

يمكن أن يؤدي الإجهاد والضغط إلى إصابة الطفل بالمرض. بعض الأعراض النموذجية التي يمكن للوالدين استخدامها لإخبار:

الطفل الصغير قلق بشكل متزايد ، لم يعد يريد الذهاب إلى روضة الأطفال أو المدرسة ، ليس لديه شهية ، ينام بشكل سيئ ، يشكو من آلام في المعدة ، يتقيأ ، حزين ورفض ، وينسحب. في مثل هذه الحالة ، لم تعد تمارين الاسترخاء مفيدة. يجب على الآباء الاتصال بطبيب الأطفال الآن. ثم يقرر العلاج الذي يحتاجه الطفل.