كم يحتاج الأطفال من النوم؟

تؤثر مشاكل النوم على العديد من الأطفال. يشرح أحد الخبراء متى تنام قليلاً – وما الذي يساعدها بعد ذلك.

في وقت متأخر من بعد الظهر كانت هناك بالفعل شكاوى والدموع. لكن في البداية كان هناك التسوق ، ثم العشاء معًا وماراثون دغدغة مع أبي. في الواقع ، كان من الممكن أن يكون وقت النوم بعد ذلك مباشرة ، ولكن كما هو الحال دائمًا كان هناك نقاش طويل – لا يزال عطشانًا ، مرة أخرى إلى المرحاض – حتى ينام الطفل أخيرًا. إنها بالفعل العاشرة مساءً. ومن الواضح: سيكون هو نفسه غدا. حلقة مفرغة ينام فيها الطفل باستمرار قليلاً. ما مدى سوء ذلك؟ وكيف يخرج الآباء من هناك؟

لا يزال الأطفال حديثو الولادة ينامون كثيرًا وفي كثير من الأحيان

لخصت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية مقدار النوم الذي يحتاجه الرضع والأطفال عادة. وفقًا للبروفيسور أنجيليكا شلارب ، المتحدثة باسم مجموعة عمل طب الأطفال التابعة للجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم ، يمكن تطبيق التوصيات على ألمانيا. يقول الخبير ، الذي يعمل أيضًا في كلية علم النفس وعلوم الرياضة في جامعة بيليفيلد: “ينام الأطفال حتى عمر ثلاثة أشهر بمعدل 14 إلى 17 ساعة طوال اليوم”. عادة ما يكون لديهم خمس أو ست مراحل من النوم. في الأطفال حديثي الولادة يكونون في البداية بنفس الطول تقريبًا ، ولكن بعد بضعة أيام يبدأون في النوم ليلا لفترة أطول من النهار.

ينام معظم الأطفال طوال الليل في عمر السنة

من حوالي أربعة أشهر ، ينام الأطفال حوالي 12 إلى 15 ساعة في اليوم. شيئًا فشيئًا ينامون أطول وأطول في الليل ، أثناء النهار يحتاجون عادة إلى قيلولة. لدى البعض بالفعل مرحلة نوم ليلي تبلغ حوالي ست ساعات – منذ ذلك الحين يتحدث المرء عن النوم طوال الليل. يتمكن معظم الأطفال من القيام بذلك عند بلوغهم عام واحد تقريبًا.

في السنة الثانية والثالثة من العمر ، يحتاج الأطفال إلى ما متوسطه 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. في البداية ، عادة ما يكون لديهم مرحلتان من النوم خلال النهار ، وبعد ذلك مرحلة واحدة فقط. يقول شلارب: “يحدث هذا عادة في فترة ما بعد الظهر”. من سن الرابعة أو الخامسة ، لم يعد الكثيرون بحاجة إلى قيلولة.

اضبط إيقاع نومك مرارًا وتكرارًا

إذا كان الطفل ينام وفقًا للتوصيات ، يجب على الوالدين فقط الحرص على ضبط إيقاع النوم مرارًا وتكرارًا إذا لزم الأمر. يقول شلارب: “إذا لم يعد الطفل متعبًا جدًا في المساء ، يمكن للوالدين تقصير قيلولة بعد الظهر تدريجيًا وفي وقت ما تركها تمامًا”. في بعض الأحيان ، ليس الأمر بهذه السهولة.

“تتمثل إحدى المشكلات اليوم في كثير من الأحيان في أن جميع الأطفال في الحضانة يجب أن يناموا في نفس الوقت.” ينام العديد من الأطفال بعد ذلك في دار الرعاية على الرغم من أنهم لم يعودوا بحاجة إليها في المنزل. إذا لم يشعروا بالتعب في المساء بعد نوم الحضانة وكان نوم الليل قصيرًا جدًا ، يمكن للوالدين التحدث إلى المعلمين. يقول Schlarb: “في بعض الأحيان لا يكون مفتاح الدعم كافيًا للحلول الفردية”. “لكن البحث عن محادثة يساعد في أي حال.”

لا يحتاج كل طفل إلى نفس القدر من النوم

لأن الأطفال في نفس العمر يحتاجون أيضًا إلى فترات نوم مختلفة. يقول شلارب: “يتم تحديد ذلك من خلال كل من المكون الجيني والسلوك المكتسب”. هذا هو السبب في أن نطاق متطلبات النوم هو بضع ساعات. ضمن ذلك ، يعتبر مقدار النوم طبيعيًا. بالإضافة إلى الأشخاص ذوي الاحتياجات المختلفة للنوم ، هناك أيضًا البوم والقبرات ، أي الذين ينهضون متأخرًا ويستيقظون مبكرًا. أولئك الذين يقفون ضد إيقاعهم الداخلي ويخلدون للنوم يمكن أن يواجهوا مشاكل في النوم. “إذا كان الأطفال غير متوازنين ويتذمرون عندما يستيقظون في الصباح ، يمكن للوالدين جعل وقت النوم للأمام قليلاً خطوة بخطوة وتغيير الإيقاع قليلاً” ، كما توصي Schlarb.

ثلاث مشاكل نوم نموذجية

1. الطفل يستيقظ ليلا

اعتمادًا على العمر ، توجد صعوبات مختلفة في النوم. يقول شلارب: “تعتبر مشاكل النوم طوال الليل أكثر شيوعًا عند الأطفال حتى سن الرابعة”. إذا لم يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، فغالبًا ما يكونون غير متوازنين ، أو يعانون من نوبات غضب أو أنين كثيرًا. “يمكن التعبير عن ذلك حتى سن العاشرة.”

يمكن أن يكون لمشاكل النوم أسباب مختلفة. لذلك يجب على الوالدين إلقاء نظرة فاحصة: هل الطفل أكثر عرضة للقلق والتوتر؟ يقول شلارب: “إذن ربما لا يكون لديها ما يكفي من الطمأنينة الذاتية”. لا يزال الأطفال المتأثرون بحاجة إلى مساعدة والديهم عندما ينامون: على سبيل المثال ، يجلسون بجوار السرير أو يمسكون بيد الطفل أو حتى يستلقون بجانبه. يقول شلارب: “لكن الطفل لا يتعلم كيف ينام بهذه الطريقة”. وعادة ما يحتاجون إلى هذا الدعم عندما يستيقظون لوقت قصير في الليل. ” يجب على الوالدين محاولة جعل الطفل يعتاد على النوم بمفرده. ويوصي شلارب: “إذا فشلوا في القيام بذلك ، فيمكنهم تعلم التقنيات في برامج التدريب لمساعدة الطفل على الهدوء”.

2. اختبارات الطفل حدود

إذا لم يكن الطفل قلقًا ، فقد يرغب في اختبار حدوده من خلال النوم. يقول شلارب: “في المساء ، يريدون فجأة أن يشربوا شيئًا ما ، أو يأكلوا شيئًا ما ، أو يستيقظوا مرة أخرى في الفراش ، على الرغم من أنه يجب أن يكونوا في الواقع ممتلئين وراضين. “هذا يسمى صعوبة النوم في سياق تحديد الحدود الأبوية.” في هذه الحالة ، يمكن للوالدين إظهار أبنائهما بطريقة ودية ولكن حازمة عندما يحين وقت الأكل ومتى يذهبون إلى الفراش. يجب على الأطفال أيضًا ممارسة الرياضة بشكل كافٍ أثناء النهار وفي المساء ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن يكونوا على دراية بوقت النوم بمساعدة طقوس وقت النوم الهادئة .

3. الحضنة الطفل في المساء

يمكن أن تحدث هذه المناورات التحويلية أيضًا في سن المدرسة الابتدائية. ومع ذلك ، يعاني الأطفال من مشاكل متزايدة في النوم لأسباب أخرى. يقول شلارب: “بمجرد أن يشعر الأطفال بالقلق بشأن الأشياء ، فإنهم غالبًا ما ينامون أكثر صعوبة. “على سبيل المثال ، إذا تشاجرت مع صديقتك وما زالت تشعر بالقلق حيال ذلك في المساء.” حتى لو كانوا خائفين من شيء ما – على سبيل المثال ، إذا كان الأب يغادر في الصباح أو يقترب اليوم الأول من المدرسة – فقد يكون له تأثير على النوم. لذلك يجب على الآباء توفير فرص للأطفال للتحدث أثناء النهار. كثير من الناس يسألون ، ماذا حدث اليوم؟ فقط في الفراش في المساء “، كما يقول شالارب. “لكن ليس من الجيد أن يقترن القلق بوقت النوم”.

يمكن أن يكون قلة النوم المستمرة محفوفة بالمخاطر

إذا كان الطفل ينام قليلاً ، فهذا عامل خطر للإصابة بالمرض. على سبيل المثال ، تحدث العدوى في كثير من الأحيان بسبب ضعف جهاز المناعة. “في الحالات القصوى ، يؤثر قلة النوم على النمو : يمكن أن يتأخر عاطفيًا وجسديًا أو نفسيًا” ، كما يقول شلارب. “على سبيل المثال ، مثل هؤلاء الأطفال في بعض الأحيان لا ينمون وينمو بشكل جيد.” لكن الكثير من النوم يرتبط أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض الجسدية والعقلية. يقول شلارب: “مثل هذا النوع من فرط النوم نادر”. لا يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالمرض فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا علامة على المرض. إذا كان الطفل ينام بشكل ملحوظ أقل – أو أكثر – من الموصى به .

ملخص:

  • ينام الأطفال حتى عمر ثلاثة أشهر بمعدل 14 إلى 17 ساعة طوال اليوم.
  • من حوالي أربعة أشهر ، ينام الأطفال حوالي 12 إلى 15 ساعة في اليوم. شيئًا فشيئًا ينامون أطول وأطول في الليل ، أثناء النهار يحتاجون عادة إلى قيلولة.
  • في السنة الثانية والثالثة من العمر ، يحتاج الأطفال إلى ما متوسطه 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا ، وتنقسم عادةً إلى مرحلتين: في الليل وظهرًا.
  • يجب على الآباء ضبط إيقاع النوم قليلاً إذا لزم الأمر. يجب على الآباء اتخاذ الإجراءات المناسبة إذا كان لديهم مشكلة في النوم.